Ο ποιοτικός
ύπνος είναι απαραίτητος για μια ισορροπημένη ζωή. Οι έφηβοι έχουν
ανάγκη από 8 έως 9 ώρες ύπνου.
Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική έρευνα, όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται όσο
χρειάζεται, κοιμούνται μες την τάξη του σχολείου εν ώρα μαθήματος και δεν μπορούν
να συγκεντρωθούν και να ανταπεξέλθουν στις υποχρεώσεις τους . Οι έφηβοι που
κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα έχουν αυξημένες πιθανότητες να έχουν μεγαλύτερο βάρος από το κανονικό τους.
Ο σωστός
και επαρκείς ύπνος βοηθάει στην ενίσχυση
του ανοσοποιητικού και του νευρικού
συστήματος των παιδιών και των εφήβων. Ο ύπνος τρέφει τα αγγεία με ορμόνες
που καταπολεμούν την γήρανση,
αποτελεί κύριο ρυθμιστή της όρεξης για
να τρώμε κανονικά και βοηθάει στην καταπολέμηση
της γρίπης, του κοινού κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων!
Λόγοι που
μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία:
×
Φοβίες (π.χ. ΜΠΑΜΠΟΥΛΑΣ J)
×
Εφιάλτες
×
Άγχος (π.χ. εξετάσεις )
×
Πολύ φαγητό λίγο πριν τον ύπνο
×
Καφεΐνη και αναψυκτικά
×
Κάπνισμα κ.α.
Χρήσιμες
συμβουλές για καλό ύπνο:
×
Προσπαθήστε να κοιμάστε καθημερινά τις ίδιες ώρες!
× Να έχετε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και να κλείνετε
έγκαιρα τον υπολογιστή ή την τηλεόραση σας.
× Αποφύγετε την άσκηση αργά το βράδυ… Αν θέλετε να
γυμναστείτε προτιμήστε να το κάνετε την ημέρα νωρίς το πρωί . Έτσι θα
εξοικονομήσετε ενεργεία για το υπόλοιπο της ημέρας και θα κοιμηθείτε ευχάριστα
και ξεκούραστα το βράδυ!
× Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να πίνουν καφέ ή
οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό, ενώ καλό είναι να αποφεύγουν τα αναψυκτικά
ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες. Ο καφές περιέχει διεγερτικά που μας κρατούν σε
εγρήγορση και μας εμποδίζουν αν κοιμηθούμε, ενώ το αλκοόλ δρα ως ηρεμιστικό και
μπορεί – ακόμα και σε φυσιολογικά άτομα - να προκαλέσει υπνική άπνοια (διακοπές
της αναπνοής κατά την διάρκεια του ύπνου)!
×
Προτιμήστε ένα ζεστό μπάνιο το οποίο θα σας χαλαρώσει !
×
Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος ακούστε χαλαρωτική μουσική ή
διαβάστε ένα βιβλίο!
ΝΙΚΟΛΑΣ ΚΑΛΥΒΑΣ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΑΓΙΑΝΝΙΩΤΑΚΗΣ
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΖΟΥΜΠΟΥΛΑΚΗ
ΑΡΙΑΔΝΗ ΑΓΓΕΛΑΚΗ
Πηγές: internet
